Tener una tonificada y pequeña cintura ha sido siempre una meta para la mayoría de los hombres y mujeres de casi cualquier edad.
en el mercado se ofrecen muchos metodos para adelgazar la cintura, pero, el hecho del asunto es que realizar cambios en su cuerpo lleva tiempo y no hay solución rápida, pero con un poco de paciencia, puede empezar a ver resultados en un par de semanas.
En la mayor parte de la gente quiere reducir su cintura por razones estéticas, pero la verdad es que debe ser por razones de salud.
Muchos estudios médicos han demostrado que una medición de cintura de más de cuarenta centímetros para los hombres y de más de treinta y cinco centímetros para las mujeres pone en un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovaculares. Esto le da una razón mucho más importante para adelgazar.
La reducción de la cintura debe hacerse mediante el empleo de la dieta y el ejercicio al mismo tiempo. no le sirve de nada si usted hace un monton de abdominales si luego comera con un Big Mac y papas fritas. Si quiere tener éxito tiene que incluir tanto un régimen de ejercicio regular y una menor ingesta calórica.
Contrariamente a todos los infomerciales nocturnos de moda la dieta y los anuncios no hay un tipo específico de dieta que usted necesita para seguir, sólo reducir las calorías y grasas, comer muchas frutas y verduras junto con las proteínas adecuadas para su masa corporal y beber abundante agua.
Mantener una lista de todo lo que come al dia puede ayudarle a controlar mejor la cantidad de calorias que usted ingiere.
Si quiere una cintura super delgada, evite comer demasiado.
Lo siguiente es hacer ejercicio cardiovacular. Algunos ejercicios aeróbicos son mejores que otros, pero cualquier ejercicio es mejor que nada! Algunos de los mejores ejercicios quema grasa incluyen la natación, la marcha rapida, y aeróbicos de bajo impacto. La natación es un gran quemador de calorías y no pone ningún énfasis en las articulaciones. la marcha rapida es algo que casi cualquier persona de cualquier nivel de forma física y puede llegar a aumentar la duración y la intensidad en el tiempo.
Ejercicios aeróbicos de bajo impacto son los más fáciles de emplear, si usted tiene acceso a un gimnasio. Se quema una cantidad importante de calorías y los ejercicios aeróbicos son una manera super rápida de ponerse en buena forma cardiovascular y perder peso y pulgadas, todo al mismo tiempo.
Usted no tiene que hacer abdominales y miles de esfuerzo para una sexy y delgada cintura, Pruebe una clase de abdominales en el gimnasio a su vez centrece más en aeróbic.
• Mide tu contorno. ¿Sabías que un perímetro de cintura superior a 89 cm entraña riesgos para la salud? Otra fórmula para saber cuánto te sobra es calcular la relación cintura/cadera (divide la medida del contorno de tu cintura por el de la cadera). Un resultado mayor de 0,85 no se considera saludable.
• No te olvides de las pesas. Para perder esos centímetros de más, practica ejercicios con pesas. El objetivo es eliminar grasa abdominal sin reducir el metabolismo. Habla con tu preparador físico sobre los que más te convienen.
• Mide tu contorno. ¿Sabías que un perímetro de cintura superior a 89 cm entraña riesgos para la salud? Otra fórmula para saber cuánto te sobra es calcular la relación cintura/cadera (divide la medida del contorno de tu cintura por el de la cadera). Un resultado mayor de 0,85 no se considera saludable.
• No te olvides de las pesas. Para perder esos centímetros de más, practica ejercicios con pesas. El objetivo es eliminar grasa abdominal sin reducir el metabolismo. Habla con tu preparador físico sobre los que más te convienen.
• Fortalece los abdominales. Aunque no es posible “fundir” la grasa, sí podemos reafi rmar el abdomen y conseguir un vientre más plano. Para endurecer los músculos profundos: adopta la postura del gato, apoyándote sobre las manos y los pies. Deja el vientre relajado mientras inspiras, y expulsa el aire lentamente. Al fi nal de la expiración, mete el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Debes sentir un tirón en la cintura (como si pasaras por una puerta muy estrecha). Mantén durante 10 segundos. Repite 10 veces. Para los músculos inferiores: acuéstate sobre la espalda, con las rodillas dobladas hacia tu pecho y los brazos a los lados. Tensiona el bajo abdomen y levanta las nalgas del suelo. Mantén la posición 10 segundos. Repite cinco veces en tandas de 10 repeticiones.
• Practica una dieta sana. Reemplaza las grasas animales y trans por aceite de oliva virgen, ácidos grasos Omega 3 y grasas poliinsaturadas; cambia el pan y las harinas blancas por sus versiones integrales y sustituye los dulces por frutas.
