Tu Revista Sin Censura - Abdomen Plano

Adelgaza y fortalese tu abdomen y piernas en 8 minutos

Este video es magnifico, en tan solo 8 mminutos al dia podras hacer todos los ejercicios que necesitas para adelgazar y fortalecer el abdomen, los resultados los sentiras de inmediato.

El video es muy completo y te indica cuantas repeticiones hacer y las hace junto a ti, luego te indica cuanto tiempo descansar y continuas, ademas muestra muy detalladamente como hacer el ejercicio.

Otra de las ventajas de este video es que te muestra como trabajar todos los musculos abdominales incluso la parte inferior del abdomen, para mas informacion visita nuestra seccion como quemar la grasa abdominal

Si tienes alguna pregunta enviala tus comentarios.
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Ejercicios para la parte baja del abdomen

La parte baja del abdomen tiende a acumular grasa que se hace muy dificil al momento de querer eliminarla, para esto es necesario acompañar las dietas con ejercicios, el siguiente video te muestra como puedes hacer ejercicios en casa para reducir el abdomen y fortalecerlo, con pocos minutos al dia conseguir ese abdomen plano que tanto deseas:

Dieta completa de la fruta para bajar de peso

Primera etapa
Los primeros 15 días se desayuna y se come una fruta a elegir, que deberá ser la misma durante las dos semanas.

Es preferible que no sean ni melón ni sandía, ya que contienen mucha agua y no nos sentiríamos saciados.

Para la cena, tomaremos siempre uvas, desde 250 g. hasta 1 kg.

Segunda etapa
La segunda etapa, dura dos semanas más.

En la primera semana se come únicamente frutas, todas las que quieras acompañadas de queso tipo Cottage, debes procurar comer poca cantidad, un máximo de 250 g.

La segunda semana empezarás a incluir verduras en la comida y seguirás con frutas en el desayuno y la cena.

Recomendaciones:
Durante las cuatro semanas de dieta, deberás tomar por las mañanas y por las noches, 4 pastillas de alga espirulina y 1 de jalea real.

El alga espirulina te aportará las proteínas que necesita tu organismo y la jalea real, la energía que necesitas.

Cuando termines tu dieta procura incluir la carne poco a poco y preferentemente carne magra asada.

Si se presenta algún malestar se debe interrumpir una semana antes de intentarla nuevamente.

Dieta para adelgazar hasta 8 Kg en una semana.

Advertencia:
Portaldecocina.com no se responsabiliza por un mal manejo o uso indiscriminado de los contenidos que aquí se muestran; estos son unicamente informativos. Se recuerda que toda persona antes de comenzar una dieta o tratamiento médico, debe realizar una consulta con un especialista.

Dieta Desintoxicante, ademas de la famosa frase”una manzana al dia deja lejos al doctor”.

Primer día
Desayuno: Manzanas, las que te apetezcan.
Comida: Manzanas, las que te apetezcan.
Cena: Manzanas, las que te apetezcan.
Beber dos litros de agua al día como mínimo.

Segundo día
Desayuno: Manzanas, las que quieras.
Comida: Una ensalada verde sin aderezo, sólo limón o vinagre con queso cottage, poca sal y 2 litros de agua durante el día.
Cena: Manzanas, las que quieras.

Tercer día
Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana.
Comida: Una ensalada verde abundante, que incluya zanahoria y apio.
Cena: Manzanas, las que quieras.

Cuarto día
Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana.
Comida: Ensalada de verduras al vapor, sin patatas, atún natural o cangrejo, aderezar con limón.
Cena: Un plato de cereales de arroz con una taza de leche descremada y canderel.

Quinto día
Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido y un panecillo integral.
Comida: Una ensalada de verduras crudas, y carne asada, la que te apetezca.
Cena: Manzanas, las que quieras.

Resultados

Lo primero que baja es el abdomen y la cintura, puede ser que a veces salga un poco de acné debido a la desintoxicación y en algunas ocasiones, podrías notar un leve dolor de estómago debido al cambio de alimentación.
Evitar carne de cerdo y grasas después de terminar la dieta porque el estómago queda totalmente limpio.

Tomar diariamente un mínimo de 8 vasos de agua y evitar refrescos con gas, aunque sean dietéticos.

No practicar ejercicio mientras se hace la dieta y procurar dormir bastantes horas

Tabla de Calorias de los alimentos cada 100Gr

Leche de vaca fresca 65
Leche de cabra 90
Leche en polvo entera 490
Leche en polvo descremad 350
Leche condensada 325
Queso gruyere 420
Queso camemberg 305

Queso crema 300
Queso roquefort 364
Carne de caballo 120
Carne de cabra 180
Carne de cerdo muy grasa 375
Carne de cerdo 280
Carne de conejo 160
Carne de liebre 140
Carne de oveja 250
Carne de ternera 190
Carne de ternera magra 156
Carne de vaca grasa 300
Carne de vaca semi/grasa 250
Carne de vaca magra 200
Pato 320
Pavo 260
Pollo completo 200
Chorizo 210
Jamon crudo magro 170
Jamon crudo semi/graso 300
Morcilla 160
Mortadela 190
Salchichas 400
Salchichas de frankfurt 200
Salchichon 420
Higado de vaca 130
Rinones 130
Sesos 130
Viceras en general 140
Huevo de gallina(100g 2 unidades) 160
Huevo de pata 189
Almejas 78
Anchoas frescas 95
Arenques frescos 160
Atun fresco 180
Bacalao fresco 75
Besugo fresco 100
Bonito fresco 150
Boquerones 170
Caballafresca 175
Calamares 80
Cangrejos 100
Gambas(camarones) 100
Langosta 90
Langostinos 115
Lenguado 100
Merluza 80
Mero 90
Palometa 125
Pescadilla 75
Pulpo 60
Rape 86
Salmonete 100
Sardina 160
Trucha 162
Peces grandes 360
Peces pequenos 360
Peces grandes 310
Peces pequenos 310
Sardinas 300
Atun y bonito 300
Otros 314
Garbanzos 360
Guisantes secos 346
Habas secas 330
Judia blancas 330
Lentejas 320
Papas 85
Batatas 115
Almendras enteras 480
Avellanas enteras 540
Mani 560
Castanas frescas 170
Nueces 600
Acelgas 22
Ajos 100
Alcauciles 50
Apio 20
Berenjenas 27
Calabaza 15
Cardo 18
Cebollas 40
Repollito de bruselas 47
Coliflor 30
Escarola 20
Esparragos 20
Espinacas 25
Guisantes verdes 85
Habas frescas 100
Hortalizas frescas en general 27
Judias verdes 39
Lechuga 16
Pepinos 13
Perejil 43
Pimiento 30
Puerros 50
Rabanos 20
Remolacha 42
Repollo 25
Tomates 20
Zanahoria 40
Aceitunas frescas 135
Anana 54
Cerezas 60
Ciruelas 60
Coco 300
Chirimoyas 80
Fresas 40
Frutillas 40
Higos 65
Higos secos 280
Limon 35
Mandarina 43
Manzana 0,55
Durazno 0,55
Melon 25
Membrillo 75
Mermeladas 300
Naranja 42
Jugo de naranja 40
Pasas 280
Bananas 100
Pera 60
Pomelo 30
Sandia 22
Uvas 65
Arroz blanco 360
Centeno 325
Galletas 380
Harina de trigo(blanca) 360
Fideos 360
Maiz en grano 360
Maiz (harina) 360
Pan de trigo blanco 280
Pan de trigo integral 286
Pan de centeno 261
Semola 360
Azucar 400
Miel 300
Cerveza(4,4 % alcohol) 30
Vino(11% alcohol) 77
Cognac licores en general 315
Sidra 41
Bebida cola 45
Aceite puro en general 884
Cacao 590
Chocolates 500
Manteca de cerdo 825
Manteca de cerdo 720
Margarina 720
Panceta 760

Informacion nutricional

Energía

La comida es el combustible que le brinda energía al cuerpo humano y le posibilita trabajar. Las cantidades adecuadas son esenciales para un funcionamiento normal. Algunos alimentos proveen más energía que otros, algunos la proveen rápidamente y otros la liberan lentamente dentro del sistema. Esta energía es utilizada para realizar ejercicios musculares y para mantener la temperatura corporal.

Agua

El agua representa las dos terceras partes del peso corporal, y un ser humano puede sobrevivir sólo unos pocos días sin agua. Muchos alimentos la contienen en altos niveles, pero es también importante consumir cantidad de agua a diario.

Hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son la fuente de energía más importante de la dieta y la mayoría provienen de los vegetales y los granos. La parte de los hidratos de carbono que no es digerible es conocida como fibra dietaria, la cual puede prevenir muchos problemas digestivos y ayuda en la protección contra ciertas enfermedades, tales como el cáncer de colon y los divertículos. Se encuentran por ejemplo en azúcar, papa, duraznos pan, pasta, arroz, lentejas, bananas, ajo, nueces etc.

Grasas

Las grasas proveen energía en forma mas concentrada que los hidratos de carbono y se convierten en grasa corporal muy fácilmente. Una cantidad adecuada es necesaria para mantener los tejidos del cuerpo en buen estado. Los niveles de grasa en los alimentos los puede ver en la Tabla de calorías.
Proteínas
Las proteínas son esenciales para el crecimiento, para mantener el buen estado del cuerpo y para protegerlo de infeccione, aunque las cantidades excedentes no pueden ser almacenadas. Las proteínas en los alimentos las puede ver en la Tabla de calorías.

Respiración

Las presiones de la vida moderna restringen nuestra respiración y en muchas ocasiones no somos conscientes de ello. Restringir nuestra respiración es restringir nuestra energía. Para obtener mejores resultados respire profundamente caminando o sentado al aire libre, porque es allí donde se saca el mayor provecho, ya que estando al aire libre se respira más profunda y espontáneamente, de esta manera la mente se despeja y el cuerpo tiene un mejor metabolismo, debido al aumento del oxigeno y el menor nivel de dióxido de carbono en la sangre.

Dieta de Plantas Para un Vientre Plano

En muchas ocasiones, el estrés, los desordenes digestivos, el estreñimiento,
o la menstruación y la menopausia, tienden a hinchar el vientre aumentando la
talla general del cuerpo. Para ello hay varias soluciones como hacer muchos
abdominales, realizar algún tipo de régimen específico o ayudarse con las sanas
propiedades de algunas plantas.
Fuente: enplenitud.comLas plantas que os proponemos se pueden tomar de diferentes maneras
pudiéndolas combinar entre ellas para obtener unos mejores resultados. Sus
efectos son varios aunque predomina el hecho de deshinchar el abdomen y a
facilitar las digestiones además de los efectos diuréticos que permiten reducir
la molesta retención de líquidos.La lista de plantas
que proponemos tienen diferentes propiedades y formas de ser ingeridas con lo
cual se puede escoger aquella o aquellas que sean más adecuadas para cada caso.
Por otro lado, hay que recordar que las propiedades de las plantas provienen de
sus sustancias (medicinales) de las que tampoco hay que abusar si no se desea
coger una indigestión

María Luisa ( para combatir el estrés )
El
estrés es una de las causas más frecuentes de la hinchazón del cuerpo en general
y sobretodo de la parte del abdomen. Además de la hinchazón, el estrés tiende a
crear ansiedad y la ansiedad tiende a repercutir en el hambre haciendo que las
personas ingieran alimentos de forma compulsiva y suban de peso de forma
descontrolada.
La maría Luisa, consumida en forma de infusión, es una planta
que a parte de facilitar la digestión, tiene notables efectos tranquilizantes y
resulta muy útil para controlar la hinchazón del vientre cuando se sufren de
nervios e incluso para calmar las molestias de los períodos premenstruales o
menstruales.

Hinojo, comino y orégano (para combatir los
gases)
Otra de las causas más frecuentes de la hinchazón del vientre,
son los gases y flatulencias que pueden llegar a aumentar el tamaño del estómago
de forma considerable y molesta.

El hinojo contribuye a expulsar estos molestos gases, a
la vez que actúa como antiséptico lo cual puede ser muy útil para aquellos
casos de diarrea o de posibles parásitos intestinales.
Por otro lado el comino es otra de las plantas que ayudan
a eliminar las flatulencias además de ser sedante y diurético lo cual es muy
adecuado para combatir la retención de líquidos y todo tipo de infecciones.
Esta planta se utiliza mucho en el ámbito culinario con lo cual resulta muy
fácil introducirlo en nuestros platos.
El orégano, además de facilitar la digestión y la
expulsión de gases, tiene notables efectos diuréticos facilitando la
eliminación de los líquidos y el trabajo del hígado. El orégano es otra planta
que también se utiliza mucho en la cocina para condimentar gran variedad de
platos como pasta, ensaladas, etc. Y resulta muy fácil de introducir en
nuestra dieta.

Abedul (para combatir la retención de
líquidos)
En los casos que el vientre sufre notables oscilaciones de su
volumen durante las épocas de cambio de tipo hormonal u otros, es muy efectivo
el consumo de abedul ya que contribuye a eliminar estos síntomas.
El abedul
consumido en forma de infusiones (3 veces al día) es muy práctico y efectivo y
además de deshinchar el vientre también tiene propiedades desintoxicantes y es
muy efectiva contra la retención de líquidos.

Anís
(para evitar la hinchazón)
Es frecuente encontrar varios tipos de
anís aunque todos ellos tienen propiedades muy semejantes y se pueden consumir
tanto en forma de infusión como en formo de condimento para muchos platos y
postres.

El anís verde es muy efectivo a la hora de evitar el
meteorismo además de las molestas flatulencias y de favorecer la expulsión de
gases.
El anís estrellado, además de poseer las mismas
propiedades que el anís verde, tiene un sabor agradable e inconfundible que lo
convierte en una infusión exquisita.

La ajedrea es otra de las plantas que favorece la digestión,
previene las flatulencias de la misma manera que lo hace el anís común.
La
combinación de los dos tipos de anís y de la ajedrea en una infusión (una
cucharadita de cada en un litro de agua hirviendo) es uno de los remedios más
efectivos para evitar la hinchazón del estómago y sumar todas sus virtudes. Esta
infusión puede tomarse al final de las comidas o, en caso de tratarse de unos
síntomas muy pronunciados, también se puede tomar entre las
comidas.GRATIS, recibe las dietas en tu e-mail CLICK AQUI (-):.....................

Si quieres tener un abdomen de mesa, sin panza, aquí te damos unos cuantos tips que te ayudarán a conseguirlo. fuente: soloellas.com

En todas las actividades que realices acostúmbrate a tener el abdomen siempre contraído.

Trata de no tener la espalda arqueada ya que además de causar lordosis, acostumbra a la panza a estar de fuera.

Siéntate siempre derecha y con el abdomen contraído, no sólo sumido.

Trata de comer menos grasas y harinas, ya que el cuerpo de la mujer tiende a acumular grasa en esta zona.

Evita el alcohol, ya que tiendea provocar la retención de líquidos e inflaman el cuerpo y el vientre.

Una vez cada 15 días trata de desintoxicar el cuerpo y desinflamar el colón comiendo un día pura fibra, fruta y mucha agua.

Toma mínimo 2 litros (8 vasos grandes) de agua natural purificada diario.

Trata de no estreñirte porque el colón se inflama y por ende la barriga.
Boca arriba con las piernas dobladas y las manos en la nuca sube con la cabeza viendo siempre hacia arriba y los codos abiertos; no es necesario que llegues a las rodillas, pero levántate considerablemente del suelo. Realiza 4 series de 15 repeticiones cada una.

Acostada boca arriba con las manos debajo de las pompas, levanta las piernas perfectamente estiradas hasta formar un ángulo de 90°, baja sin tocar el piso y repite. Haz 4 series de 10 repeticiones cada una.
Trata de hacer algún ejercicio aeróbico que te ayude a quemar grasas como la natación, que es uno de los deportes más completos y que ayuda en gran medida a reducir calorías.

La constancia es la clave del éxito, debes hacer tus abdominales diariamente y los ejercicios aeróbicos (correr, bicicleta, caminata, aerobics, etc.) por lo menos tres veces por semana.
Si te aburre hacer ejercicio sola, tal vez puedas meterte a otros ejercicios como tenis, fútbol, danza, basquetbol, natación, etc. Lo importante es ejercitarte.

Si te cuesta mucho trabajo estar a dieta, no te limites en lo que comes sino en cuánto comes, reduce a la mitad tu ración.
Si te formas el hábito del ejercicio, después no te costará trabajo, al contrario lo verás ya tan normal como ponerte crema.
¡No te desesperes! Los resultados los empezarás a ver paulatinamente, pero si eres constante ... ¡Adiós barriga!